Você sabia que um a cada três funcionários passa dez horas por dia sentado? Uma pesquisa recente revelou algo de que você provavelmente já desconfiava há algum tempo: você passa mais tempo sentado do que fazendo qualquer outra coisa.
As pesquisas mostram que 50% dos funcionários de escritório não saem da mesa de trabalho durante todo o dia, nem durante o almoço, enquanto 66% se sentam assim que chegam em casa. Especialistas dizem que esse estilo de vida sedentário pode contribuir para dores na coluna. Principalmente se seu notebook e computador de mesa são ferramentas de trabalho indispensáveis, você precisa tomar cuidados especiais para desenvolver hábitos que sejam bons para a sua saúde a longo prazo e que o ajudem a otimizar seus níveis de energia e produtividade.
Siga estas dicas para melhorar sua ergonomia no escritório e, em última instância, seu desempenho profissional.
Devo me sentar com a coluna reta?
O senso comum entende que sentar com a coluna mais reta é melhor para as costas do que curvado para frente em sua mesa. Mas estudos realizados por pesquisadores escoceses e canadenses com uma nova forma de imagens de ressonância magnética (MRI) revelaram que se sentar reto demais pode ser tão ruim quanto curvado para frente. A nova pesquisa sugere que reclinar para trás em um ângulo entre 120 e 135 graus reduz a tensão em sua coluna. Além disso, tente evitar ficar sentado ao PC de forma que você precise curvar o torso ou pescoço para ver a tela.
Uma alternativa para quem fica sentado o dia todo pode ser trabalhar em uma escrivaninha alta. Populares nos séculos XVIII e XIX, elas estão voltando à medida que as pessoas percebem que é mais saudável trabalhar em pé do que sentadas.
Melhor campo visual
Para reduzir a tensão nos olhos, trabalhe sempre em um ambiente bem iluminado. Suba o monitor até o nível dos olhos, seja com uma plataforma ou uma pilha de livros. Isso vai facilitar sua visão da tela e reduzir o número de vezes que você precisa inclinar o pescoço. Outra alternativa é ajustar a altura da cadeira, da escrivaninha ou da mesa. Monitores grandes permitem melhor visibilidade (ou configurações de monitores duplos) e também vão ajudá-lo a lidar com cargas de trabalho pesadas, aumentar sua velocidade para ler informações e trabalhar até mais tarde quando você realmente precisar.
Não quebre suas costas, faça uma pausa
Uma das maneiras mais fáceis de melhorar seu dia de trabalho é fazer pausas curtas na rotina de trabalho diária. Considere a instalação, em seu computador, de um software de lembretes de pausas no trabalho para lembrá-lo de fazer pausas freqüentes.
Para descansar os olhos, tire-os da tela e fixe-os em alguma coisa distante. As organizações nacionais de optometria recomendam que você descanse os olhos por 15 minutos a cada duas horas de trabalho no PC. Use este tempo para beber alguma coisa: caminhar vai permitir que você estique as pernas e descanse as costas da posição sentada.
Em particular, lembre-se de ajustar sua postura à tarde, quando você provavelmente já ficou sentado por muito tempo e seu corpo está começando a ficar cansado.
Estique sua produtividade
Tente começar seu dia com uma breve rotina de alongamento ou outra atividade física, como yoga. Talvez você possa ir para o trabalho a pé ou de bicicleta. Atividades como essas dão ao seu corpo o exercício que ele precisa, aumentam seu grau de aptidão física e melhoram sua capacidade de desempenho com uma agenda cheia.
Para obter mais informações sobre como melhorar sua ergonomia no escritório para aumentar sua produtividade, consulte o guia de segurança e comodidade da HP. Com apenas alguns pequenos ajustes em seus hábitos de trabalho, você pode melhorar sua postura e produtividade, reservando a energia para aproveitar a vida fora do escritório.
Texto: Hewlett-Packard Development Company
